妊娠に腰痛はつきものだ！と思われている人や、妊娠初期に腰痛に悩まされ産婦人科の先生などに「お腹に赤ちゃんがいるから、ある程度の腰痛は当たり前だ！」なんて言われた人は少なくないはずです！
私も、あまりにもの腰痛で産婦人科の先生に相談したところ同じような答えが返ってきました。
しかし、本当に妊娠に腰痛はつきものなのでしょうか？！
ホルモンの関係で、関節が緩んでいる場合は仕方ないのですが、腰だけでなくお尻や太もも、股関節や恥骨、骨盤などに痛みがある場合は、下記のような原因で骨盤に歪みが発生している場合があります。
・多胎妊娠
・腰やおしりを強打したことがある
・片足だけに強い衝撃を受けるようなことをしたことがある
・ぎっくり腰をけいけんしたことがある
・２度目以上の出産である
これらが原因となり骨盤が歪んでいるために腰痛が起こる場合もあるので、その時は骨盤のゆがみを矯正する必要があります。
次回は、骨盤の矯正の体操をご紹介します。
妊娠初期の腰痛予防法をご紹介しています。
今回は、ちょっとつらいことかもしれませんが・・・
◆筋肉を鍛える
今から？なんて思われるかもしれませんね！
本来なら妊娠する前から筋力トレーニングなどで筋力アップをしておくと良かったのかもしれません。
関節が緩むと自然と筋肉が体を支えようとするために、普段筋肉を使っていない人は支えることができないため腰痛になることがあります。
このようなことを防ぐいみでも筋力アップするべきだったのですが、妊娠してから腹筋や背筋を鍛えるわけにもいかないですよね？！
そんなときには、マタニティヨガやマタニティビクスがお勧めです。
しかし、ここでも注意していただきたいことは自分の体調に十分注意して決して無理をしないということです。
妊娠初期の腰痛予防法を紹介しています。
誰にでも簡単にできる予防法なので１度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
今回も前々回や前回に引き続き腰痛の予防です。
◆腰痛予防の体操
妊娠初期は安定期に入るまで安静にしていることが肝心ですが、安定期に入ってからは腰痛予防のために軽めの運動をお勧めします。
運動と言っても、ダイエットを目的としたジョギングや腹筋などをするのではなく、お腹に気をつけながらも腰痛を予防するという目的の体操をします。
今回はその体操をご紹介します。
まずは四つんばいになり左手を少し前に出します。
少し前に出した左手に右ひざを少しずつ近づけていきます。
右ひざと左手の距離は握りこぶし約１つ分まで近づけてみるといいでしょう。
次は、右手を前に出して左のひざを握りこぶし約１つくらいまで近づけます。
この動作を繰り返し行うことで、腰痛の予防につながります。
ここで、注意してほしいのは自分の体調に合わせて無理をしないということです。
妊娠初期の腰痛予防を紹介しています。
今回は誰にでもできる簡単な予防法です。
◆お風呂で温める腰痛予防
これは、説明するまでもなくゆっくりお風呂につかり体を温めるという一言につきます。
妊娠初期だけにかぎらず、体の筋肉が冷えることにより腰痛がひどくなります。
腰周りを冷やさないようにガードルや腹帯、腹巻などで冷やさないように注意して、毎晩お風呂で体を温めることが腰痛予防につながります。
体が冷えることによって、その冷えを何とかしようと脂肪が蓄積されるため、妊娠中でない場合でもお腹を冷やすことはお腹回りの脂肪を増やすことにつながります。
妊娠初期でこれからお腹が大きくなるし、出産後にダイエットをしたらいいんだわ！
なんて考えているそこのアナタ！
１度ついた脂肪はなかなか落とすことできませんよ！
妊娠したら必ず腰痛になるものだと思っていませんか？
雑誌などでも、よく妊娠と腰痛の関係について特集されていますよね？！
しかし、妊娠初期や中・後期の腰痛は個人差があり、その人の筋肉の量や体格、お腹の大きさによっても腰痛の度合がかわってきます。
また、腰痛になりやすい体質なのか？そうではないのか？にもよって腰痛になる場合とならない場合があります。
だったら、妊娠初期から腰痛にならないように予防対策をしてみてはいかがでしょうか？！
今回は、その予防対策を調べてみることにします。
◆腹帯やマタニティー用のガードルで腰痛予防
妊娠初期から中期にかけての予防対策としてあげられるのが腹帯やマタニティーガードル。
5か月に入ると犬の日というのがあり、その日に腹帯をすると犬の出産のように安産になるという儀式です。
また、5か月ごろからお腹が目立つようになってきたり、お腹が重く感じるために重くなってきたお腹を支えるための手段として腹帯やガードルを身につけます。
これらを着用すると腰や骨盤にかかる負担を軽減させることができるうえに、お腹をもちあげてくれるため腰の負担は想像以上に楽になります。
「まだお腹が小さいし」なんて思っている人でも、１度腹帯やガードルを装着してみてはいかがでしょうか？！
意外と腰には負担がかかっているものですよ！
この負担が腰痛の原因となることはいうまでもありませんよね？！