腰痛と妊娠初期の関係

最近全然会っていない友達から『妊娠したよー！！』と連絡がありました。もともと細い人なのですが、初期に一番ひどいかと思われる“ツワリ”でもっと痩せてしまったんだとか・・・。「大丈夫なの？食べれてなくて元気なの？」と聞くと、『赤ちゃんはいまのところ問題ないし、ツワリがひどい以外は全然大丈夫！』と言っていました。妊娠初期って本当に気が抜けない大事な時ですよね。つわりがひどいかどうかは人によって本当に違うけど、神経質な人は初期だけじゃなくて後期になってもつわりから抜け出せないんだとか・・・。赤ちゃんが元気な証拠とはいえ、つらいものはつらいですしね・・・。

友達は今トマトと氷しか食べれないそう。友達はもともとトマトが嫌いだったのに、妊娠してツワリに悩まされるようになってから、やたらとトマトが無性に食べたくなり、しかも美味しく感じるんだとか！！妊娠って本当に不思議なことが多いですよね。そして出産したらまた食べれなくなるのでしょうか？（笑）

そして話題はやっぱり腰痛のこと。妊娠初期だからあまり腰痛に悩まされないかな？と友達は思っていたようなのですが、もともと腰痛持ちなこともあり、初期なのに腰痛で悩んでいるんだとか・・・。『妊娠初期で腰痛に悩んでいたら後期になったら一体どうなるんだろう・・・？』と不安がっていました。後期になると子宮も赤ちゃんも大きくなっていくし、本当に腰痛が辛くなるんですよね。そのころまでもしツワリまであったとしたら、本当に妊婦さんはつらいもの。周りの配慮が必要ですよね～。

わたしの友達の妊婦の子は本当に細いので、まず出産に耐えれるのかどうかも心配ですし。せめてツワリだけでも治まってくれたらいんですけどね。

腰痛について悩んでいる妊娠初期の人もいると思いますが、妊娠初期はまだ赤ちゃんが小さいのに何で腰痛？と思うかもしれませんが、妊娠というのはホルモンのバランスが崩れたりしやすいというのもあり、いろんな所に影響がでてくるものなのです。腰痛に関しては、まだ赤ちゃんが小さい妊娠初期であっても子宮が大きくなってたりしますから、その影響で腰痛が出てきたりすることもある・・・と私のかかりつけだった産婦人科の先生に言われました。まだ初期であってもマタニティガードルなどに頼るのも腰痛には効果があるのでいいかもしれません。

そして初期の時というのは、流産などの心配もありますよね・・・。流産や死産などの経験をした人の悲しみというのは尋常じゃないと思います。普通に元気に産まれてくるのが当たり前ということはないのです。無事に妊娠しても初期ならもちろんのこと、出産するまずっと気が抜けないのが妊娠・出産という女の人だけに与えられた大仕事なわけですが、特に初期の場合は流産しやすいこともあり、ストレスを溜めこまないようにしましょう！

妊娠と言えば腰痛や恥骨痛があげられますが、整体に言って改善させることも可能みたいです。最近の整体では小顔の矯正というのもやってくれるみたいなので、小顔にしたい！という人は（ほとんどの女性は小顔に憧れますよね～）整体で腰痛や恥骨痛だけじゃなく、小顔の矯正の相談に乗ってもらうのもいいですね☆

前回、骨盤を矯正する体操をご紹介してきました。
しかし、体操だけでは効果が期待できないと考える人や、もっと体質を改善したい！という人には整体がいいでしょう。

整体で体質改善をするということは、肩コリや腰痛、頭痛、女性ホルモンに関する症状などに効果が期待できます。
私が通院している整体院では花粉症の治療も行うことができます。
その整体院は千葉市にあるすこやか中国整体っていうのですが・・・（ご参考までに）

妊娠初期の頃は整体に通うことができないかもしれませんが・・・（妊婦さんを施術できる先生か少ないため）
出産を終えて、元の体型に戻したい！とお考えの方はできるだけ早めに整体へ通うべきではないでしょうか？！

産後すぐに産婦人科で骨盤を締めるベルトを巻いてくれるとは思うのですが、ベルトを巻いてくれない産婦人科もあります。
日が経つにつれてホルモンの関係で緩くなっていた骨盤は元に戻ろうとするのですが、何も処置しなければ完全に妊娠前の体型に戻ることは不可能に近いです。
どうしても元の体型にもどりたい！出産前と同じデニムがはきたい！と思う人には整体をお勧めします。

前回に続き、今回も骨盤矯正体操をご紹介します。
この体操は整体でも活用されています。
骨盤や体の歪みを改善することによって、ダイエットや腰痛に効果を発揮します。
他には女性ホルモンにも影響があるため、生理不順の改善や便秘の方にもお勧めです。

◆骨盤矯正体操

●骨盤の左右の歪みを矯正するための体操
①両足をやや開き気味にしてまっすぐ伸ばして座る。
②右手は体の後ろ側につき、左手は体の前の方へもってくる。
③息を吐きながら右側に体をひねり、息を吸いながら元の位置に戻す。
＊この体操は骨盤が左側に歪んでいる場合を例としました。
　骨盤が右側に歪んでいる場合は、③で左側に体をひねるようにしてください。

●腰椎の歪みを矯正するための体操
どの骨もそうかもしれませんが、腰椎は骨盤と連動している骨なので、この骨が歪んでいると腰痛の原因になります。
①腰幅に足を開いてまっすぐ伸ばし、両手で足の指をつかむ。
　　体が硬くてつかむのが無理な場合は無理をしない。
②呼吸を意識しながら左や右へ体をひねり、元の位置に戻す。

今まで、骨盤を矯正する体操をご紹介してきましたが、どれも1回や1日行ったからといって骨盤の歪みが改善するものではありません。
毎日続けることが肝心なのと、決して無理をしないということが大前提です。

今回は骨盤を矯正する体操をご紹介したいと思います。
この体操は産後の骨盤を矯正するのにも活用することができ、腰痛の予防にもなります。

◆骨盤矯正体操

●足編　
人間は無意識のうちに片方の足だけを使用しています。いつも使用していない足を動かすことで骨盤の矯正ができます。
①靴下を脱ぎ、床に座る。
②足でジャンケンをするようにグー・チョキ・パーを繰り返し2・3分行う。

●仙骨を鍛えるための体操
仙骨は女性ホルモンと関係があるため、これを矯正することで生理不順などが改善されます。
①うつ伏せに寝る。
②両手を前に出し、肘は約90度に立てる。
③ひざを約90度に曲げて立たせ、ゆっくりと左右に振る。（呼吸を意識しながら行います。）

妊娠に腰痛はつきものだ！と思われている人や、妊娠初期に腰痛に悩まされ産婦人科の先生などに「お腹に赤ちゃんがいるから、ある程度の腰痛は当たり前だ！」なんて言われた人は少なくないはずです！
私も、あまりにもの腰痛で産婦人科の先生に相談したところ同じような答えが返ってきました。

しかし、本当に妊娠に腰痛はつきものなのでしょうか？！
ホルモンの関係で、関節が緩んでいる場合は仕方ないのですが、腰だけでなくお尻や太もも、股関節や恥骨、骨盤などに痛みがある場合は、下記のような原因で骨盤に歪みが発生している場合があります。
・多胎妊娠
・腰やおしりを強打したことがある
・片足だけに強い衝撃を受けるようなことをしたことがある
・ぎっくり腰をけいけんしたことがある
・２度目以上の出産である　
これらが原因となり骨盤が歪んでいるために腰痛が起こる場合もあるので、その時は骨盤のゆがみを矯正する必要があります。
次回は、骨盤の矯正の体操をご紹介します。

妊娠初期の腰痛予防法をご紹介しています。
今回は、ちょっとつらいことかもしれませんが・・・

◆筋肉を鍛える

今から？なんて思われるかもしれませんね！
本来なら妊娠する前から筋力トレーニングなどで筋力アップをしておくと良かったのかもしれません。
関節が緩むと自然と筋肉が体を支えようとするために、普段筋肉を使っていない人は支えることができないため腰痛になることがあります。
このようなことを防ぐいみでも筋力アップするべきだったのですが、妊娠してから腹筋や背筋を鍛えるわけにもいかないですよね？！
そんなときには、マタニティヨガやマタニティビクスがお勧めです。
しかし、ここでも注意していただきたいことは自分の体調に十分注意して決して無理をしないということです。

妊娠初期の腰痛予防法を紹介しています。
誰にでも簡単にできる予防法なので１度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
今回も前々回や前回に引き続き腰痛の予防です。

◆腰痛予防の体操

妊娠初期は安定期に入るまで安静にしていることが肝心ですが、安定期に入ってからは腰痛予防のために軽めの運動をお勧めします。
運動と言っても、ダイエットを目的としたジョギングや腹筋などをするのではなく、お腹に気をつけながらも腰痛を予防するという目的の体操をします。
今回はその体操をご紹介します。
まずは四つんばいになり左手を少し前に出します。
少し前に出した左手に右ひざを少しずつ近づけていきます。
右ひざと左手の距離は握りこぶし約１つ分まで近づけてみるといいでしょう。
次は、右手を前に出して左のひざを握りこぶし約１つくらいまで近づけます。
この動作を繰り返し行うことで、腰痛の予防につながります。

ここで、注意してほしいのは自分の体調に合わせて無理をしないということです。

妊娠初期の腰痛予防を紹介しています。
今回は誰にでもできる簡単な予防法です。

◆お風呂で温める腰痛予防

これは、説明するまでもなくゆっくりお風呂につかり体を温めるという一言につきます。
妊娠初期だけにかぎらず、体の筋肉が冷えることにより腰痛がひどくなります。
腰周りを冷やさないようにガードルや腹帯、腹巻などで冷やさないように注意して、毎晩お風呂で体を温めることが腰痛予防につながります。
体が冷えることによって、その冷えを何とかしようと脂肪が蓄積されるため、妊娠中でない場合でもお腹を冷やすことはお腹回りの脂肪を増やすことにつながります。
妊娠初期でこれからお腹が大きくなるし、出産後にダイエットをしたらいいんだわ！
なんて考えているそこのアナタ！
１度ついた脂肪はなかなか落とすことできませんよ！

妊娠したら必ず腰痛になるものだと思っていませんか？
雑誌などでも、よく妊娠と腰痛の関係について特集されていますよね？！
しかし、妊娠初期や中・後期の腰痛は個人差があり、その人の筋肉の量や体格、お腹の大きさによっても腰痛の度合がかわってきます。
また、腰痛になりやすい体質なのか？そうではないのか？にもよって腰痛になる場合とならない場合があります。
だったら、妊娠初期から腰痛にならないように予防対策をしてみてはいかがでしょうか？！
今回は、その予防対策を調べてみることにします。

◆腹帯やマタニティー用のガードルで腰痛予防

妊娠初期から中期にかけての予防対策としてあげられるのが腹帯やマタニティーガードル。
5か月に入ると犬の日というのがあり、その日に腹帯をすると犬の出産のように安産になるという儀式です。
また、5か月ごろからお腹が目立つようになってきたり、お腹が重く感じるために重くなってきたお腹を支えるための手段として腹帯やガードルを身につけます。
これらを着用すると腰や骨盤にかかる負担を軽減させることができるうえに、お腹をもちあげてくれるため腰の負担は想像以上に楽になります。
「まだお腹が小さいし」なんて思っている人でも、１度腹帯やガードルを装着してみてはいかがでしょうか？！
意外と腰には負担がかかっているものですよ！
この負担が腰痛の原因となることはいうまでもありませんよね？！