腰痛と妊娠初期の関係

腰痛は辛いですよね。妊娠初期もツワリだなんだで大変かと思います。

でも、妊娠初期の時に起こる腰痛はもっと辛いかと思います。ツワリの度合いや症状はひとによって違うと言いますが、妊娠に気がついてからツワリがあって初期から腰痛もあって・・・なんてことになったらすごく大変ですよね。妊娠初期というのは気が抜けない時期ですし、何よりもツワリというのがひどい人はすごく毎日苦しみますから大変かと思います。

そして腰痛ですが、妊娠初期にあらわれる腰痛というのは一種のツワリなんだそうですね。頭痛として現れる人もいれば吐き気が酷い人もいますし、本当に人それぞれですよね。妊娠中に大量に分泌されるホルモンの影響で本当に妊婦さんはいつもとは違った感覚に悩まされることが多いでしょうね。

そんなマタニティママさんは、腰痛を予防する為に骨盤にかかる負担を減らすことが大切なんですね。腹帯やマタニティーガードルなのでお腹を持ち上げるようにして、骨盤への負担を軽くしましょうね。もともと腰痛になりやすい人は妊娠５ヵ月くらいから身に着けるようにするといいそうですよ。

また、お風呂で温めるというのもいいんだそうです。筋肉が冷えてしまうと、余計に腰痛がひどくなってしまうんだそうです。妊娠していなくても腰周りは常に冷やさないようにしなければいけませんしね。毎日お風呂で身体を温めるようにするといいかもしれませんね。他にも腰痛などといった方法がありますが、腰痛体操をしても大丈夫かどうかというのは専門医などに相談してから行ってくださいね。

前回に続き、今回も骨盤矯正体操をご紹介します。
この体操は整体でも活用されています。
骨盤や体の歪みを改善することによって、ダイエットや腰痛に効果を発揮します。
他には女性ホルモンにも影響があるため、生理不順の改善や便秘の方にもお勧めです。

◆骨盤矯正体操

●骨盤の左右の歪みを矯正するための体操
①両足をやや開き気味にしてまっすぐ伸ばして座る。
②右手は体の後ろ側につき、左手は体の前の方へもってくる。
③息を吐きながら右側に体をひねり、息を吸いながら元の位置に戻す。
＊この体操は骨盤が左側に歪んでいる場合を例としました。
　骨盤が右側に歪んでいる場合は、③で左側に体をひねるようにしてください。

●腰椎の歪みを矯正するための体操
どの骨もそうかもしれませんが、腰椎は骨盤と連動している骨なので、この骨が歪んでいると腰痛の原因になります。
①腰幅に足を開いてまっすぐ伸ばし、両手で足の指をつかむ。
　　体が硬くてつかむのが無理な場合は無理をしない。
②呼吸を意識しながら左や右へ体をひねり、元の位置に戻す。

今まで、骨盤を矯正する体操をご紹介してきましたが、どれも1回や1日行ったからといって骨盤の歪みが改善するものではありません。
毎日続けることが肝心なのと、決して無理をしないということが大前提です。

今回は骨盤を矯正する体操をご紹介したいと思います。
この体操は産後の骨盤を矯正するのにも活用することができ、腰痛の予防にもなります。

◆骨盤矯正体操

●足編　
人間は無意識のうちに片方の足だけを使用しています。いつも使用していない足を動かすことで骨盤の矯正ができます。
①靴下を脱ぎ、床に座る。
②足でジャンケンをするようにグー・チョキ・パーを繰り返し2・3分行う。

●仙骨を鍛えるための体操
仙骨は女性ホルモンと関係があるため、これを矯正することで生理不順などが改善されます。
①うつ伏せに寝る。
②両手を前に出し、肘は約90度に立てる。
③ひざを約90度に曲げて立たせ、ゆっくりと左右に振る。（呼吸を意識しながら行います。）