腰痛と妊娠初期の関係

腰痛は辛いですよね。妊娠初期もツワリだなんだで大変かと思います。

でも、妊娠初期の時に起こる腰痛はもっと辛いかと思います。ツワリの度合いや症状はひとによって違うと言いますが、妊娠に気がついてからツワリがあって初期から腰痛もあって・・・なんてことになったらすごく大変ですよね。妊娠初期というのは気が抜けない時期ですし、何よりもツワリというのがひどい人はすごく毎日苦しみますから大変かと思います。

そして腰痛ですが、妊娠初期にあらわれる腰痛というのは一種のツワリなんだそうですね。頭痛として現れる人もいれば吐き気が酷い人もいますし、本当に人それぞれですよね。妊娠中に大量に分泌されるホルモンの影響で本当に妊婦さんはいつもとは違った感覚に悩まされることが多いでしょうね。

そんなマタニティママさんは、腰痛を予防する為に骨盤にかかる負担を減らすことが大切なんですね。腹帯やマタニティーガードルなのでお腹を持ち上げるようにして、骨盤への負担を軽くしましょうね。もともと腰痛になりやすい人は妊娠５ヵ月くらいから身に着けるようにするといいそうですよ。

また、お風呂で温めるというのもいいんだそうです。筋肉が冷えてしまうと、余計に腰痛がひどくなってしまうんだそうです。妊娠していなくても腰周りは常に冷やさないようにしなければいけませんしね。毎日お風呂で身体を温めるようにするといいかもしれませんね。他にも腰痛などといった方法がありますが、腰痛体操をしても大丈夫かどうかというのは専門医などに相談してから行ってくださいね。

妊娠初期の腰痛予防法をご紹介しています。
今回は、ちょっとつらいことかもしれませんが・・・

◆筋肉を鍛える

今から？なんて思われるかもしれませんね！
本来なら妊娠する前から筋力トレーニングなどで筋力アップをしておくと良かったのかもしれません。
関節が緩むと自然と筋肉が体を支えようとするために、普段筋肉を使っていない人は支えることができないため腰痛になることがあります。
このようなことを防ぐいみでも筋力アップするべきだったのですが、妊娠してから腹筋や背筋を鍛えるわけにもいかないですよね？！
そんなときには、マタニティヨガやマタニティビクスがお勧めです。
しかし、ここでも注意していただきたいことは自分の体調に十分注意して決して無理をしないということです。

妊娠初期の腰痛予防法を紹介しています。
誰にでも簡単にできる予防法なので１度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
今回も前々回や前回に引き続き腰痛の予防です。

◆腰痛予防の体操

妊娠初期は安定期に入るまで安静にしていることが肝心ですが、安定期に入ってからは腰痛予防のために軽めの運動をお勧めします。
運動と言っても、ダイエットを目的としたジョギングや腹筋などをするのではなく、お腹に気をつけながらも腰痛を予防するという目的の体操をします。
今回はその体操をご紹介します。
まずは四つんばいになり左手を少し前に出します。
少し前に出した左手に右ひざを少しずつ近づけていきます。
右ひざと左手の距離は握りこぶし約１つ分まで近づけてみるといいでしょう。
次は、右手を前に出して左のひざを握りこぶし約１つくらいまで近づけます。
この動作を繰り返し行うことで、腰痛の予防につながります。

ここで、注意してほしいのは自分の体調に合わせて無理をしないということです。

妊娠初期の腰痛予防を紹介しています。
今回は誰にでもできる簡単な予防法です。

◆お風呂で温める腰痛予防

これは、説明するまでもなくゆっくりお風呂につかり体を温めるという一言につきます。
妊娠初期だけにかぎらず、体の筋肉が冷えることにより腰痛がひどくなります。
腰周りを冷やさないようにガードルや腹帯、腹巻などで冷やさないように注意して、毎晩お風呂で体を温めることが腰痛予防につながります。
体が冷えることによって、その冷えを何とかしようと脂肪が蓄積されるため、妊娠中でない場合でもお腹を冷やすことはお腹回りの脂肪を増やすことにつながります。
妊娠初期でこれからお腹が大きくなるし、出産後にダイエットをしたらいいんだわ！
なんて考えているそこのアナタ！
１度ついた脂肪はなかなか落とすことできませんよ！

妊娠したら必ず腰痛になるものだと思っていませんか？
雑誌などでも、よく妊娠と腰痛の関係について特集されていますよね？！
しかし、妊娠初期や中・後期の腰痛は個人差があり、その人の筋肉の量や体格、お腹の大きさによっても腰痛の度合がかわってきます。
また、腰痛になりやすい体質なのか？そうではないのか？にもよって腰痛になる場合とならない場合があります。
だったら、妊娠初期から腰痛にならないように予防対策をしてみてはいかがでしょうか？！
今回は、その予防対策を調べてみることにします。

◆腹帯やマタニティー用のガードルで腰痛予防

妊娠初期から中期にかけての予防対策としてあげられるのが腹帯やマタニティーガードル。
5か月に入ると犬の日というのがあり、その日に腹帯をすると犬の出産のように安産になるという儀式です。
また、5か月ごろからお腹が目立つようになってきたり、お腹が重く感じるために重くなってきたお腹を支えるための手段として腹帯やガードルを身につけます。
これらを着用すると腰や骨盤にかかる負担を軽減させることができるうえに、お腹をもちあげてくれるため腰の負担は想像以上に楽になります。
「まだお腹が小さいし」なんて思っている人でも、１度腹帯やガードルを装着してみてはいかがでしょうか？！
意外と腰には負担がかかっているものですよ！
この負担が腰痛の原因となることはいうまでもありませんよね？！